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Hola Genia,

Pensemos, por ejemplo, en la emoción del enojo.

A mí en lo particular me sucede que cuando me enojo tengo esta sensación en el estómago. Muchas veces eso me deriva en una colitis, dependiendo de qué tan fuerte haya sido el enojo, siento como se me sube la sangre a la cara y tengo como esa sensación de calor en el cuerpo.

Todo eso sucede en mi caso, cuando siento un enojo muy fuerte. Vos andá pensando más o menos qué es lo que sentís cuando estás enojada.

Bueno, ahora imagínate que uno permanezca durante minutos, Horas, días, semanas y hasta años. Con la emoción del enojo. Imagínate que llevas meses enojada con una situación en particular, con una persona en particular.

Y sí, puede ser que ya no todos los días tienes necesariamente esas evidencias que suceden en el momento. Pero definitivamente hay un impacto en tu salud física, emocional que está derivándose de esa emoción que has venido guardando ahí por mucho tiempo.

Y es justamente de eso que quiero que conversemos, porque específicamente hablando de las emociones desagradables, es muy importante que nos des anestesiemos para que podamos empezar a observar qué tanto tiempo me estoy quedando trabada, cuando me enojo, cuando me frustro, cuando siento ira, cuando tengo miedo.

Porque si ni siquiera eres consciente de cuánto tiempo te estás quedando ahí pegada, ya tienes la primera tarea que es empezar a ser consciente.

Y revisemos algunos ejemplos

De pronto yo digo bueno, supone que te sientes muy triste, de difícilmente esa tristeza que sientes no tenga algún impacto.

Por ejemplo, si te sientes muy triste, es muy normal. O probablemente va a ocurrir que si normalmente entrenas no quieres ir a entrenar, que si normalmente te cocinas no te quieras cocinar, que si normalmente te gusta salir con amigos, no quiere salir con amigos.

Es decir, que la emoción desagradable de la tristeza está teniendo un impacto en otras áreas de tu vida. Y así sucede con cada una.

Por ejemplo, el enojo. Ya te decía al inicio, te genera un montón de reacciones químicas, inclusive en el cuerpo se te sube la presión, te sientes tenso, te tensa, te sientes estresada.

Cuando estás nerviosa, es muy posible que todo lo que veas a tu alrededor se vea más grande, se vea más amenazante, se vea más como algo que podría ocasionarte daño.

Porque tendemos a hacer que se haga más grande, que la emoción haga la emoción del miedo o del nervio. Haga que cualquier otra cosa alrededor se haga más grande.

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Y no sé si te ha pasado. Por ejemplo, de pronto se me ocurre cuando estamos viendo una película de terror y suena alguna puerta y inmediatamente brincamos. Y es porque tenemos esta emoción del miedo tan activa que cualquier cosa que sucede alrededor nos detona.

Entonces lo que quiero es que nos des anestesiemos con esta, con la importancia que tiene el estar conscientes de nuestras emociones.

Porque si tienen un impacto en nuestra salud, en nuestra calidad de vida, en nuestro bienestar, en lograr lo que queremos lograr en la vida.

Imagínate que este periodo se conoce como el periodo refractario de la emoción, que básicamente es eso, el tiempo que te quedas ahí pegada en esa emoción.

Eso puede tener un impacto tan grande como que, por ejemplo, una emoción se convierta en un estado de ánimo porque ya no fue que duraste cinco minutos enojada, sino que ya llevas tres días enojada por la misma situación o que inclusive se convierta en un temperamento porque ya no son tres días, sino que ya van dos semanas, o que inclusive se convierte en una personalidad porque te divorciaste hace diez años y todavía sigues amargada o frustrada por lo que sea que no se haya podido resolver.

Entonces, realmente si merece que le prestemos mucha atención a las emociones por las que transitamos durante el día y durante la vida, porque sí generan un impacto en nuestra calidad de vida.

Entonces, la primera recomendación que te quiero hacer y ojo, que esto es muy de mi experiencia, como siempre se los comparto, es conciencia, es decir, des Anestesia absoluta, mujer.

Es importante que empieces a estar muy consciente de qué emociones estás teniendo y cuánto tiempo te estás quedando en esa emoción. Esa es la primera, diría yo, la primera clave.

Y ya sabemos que es la clave para todo en la vida, que es conciencia, y dejar de ir en automático. Si no tenemos la conciencia, pues no hay nada más que hacer porque ni siquiera me voy a dar cuenta.

Lo siguiente es que no niegues la emoción

Como les decía, la emoción es una emoción, es una reacción. No podemos pretender taparla, negarla, ocultarla. Tengo derecho a sentirla, a validarla y a vivirla.

Eso es bien importante, porque a veces, tal vez, creemos que haciéndome creer que eso no lo estoy sintiendo, lo voy a dejar de sentir. Y no es cierto.

Y lo tercero es que a veces es importante porque no necesariamente tenemos clara la causa de esa emoción. Escarbar un poquito, ir a revisar qué será lo que me está haciendo sentir de esta manera, porque si yo no sé qué es lo que me está haciendo sentir de esta manera, difícilmente voy a poder ir a gestionar esa situación.

Ok, eso con respecto a como tres tips que yo te doy que a mí me funcionan cuando estoy atravesando alguna de estas emociones y acuérdense que nos estamos enfocando en las que no son agradables porque las que son agradables, más bien de manera muy natural tendemos a vivirlas muy intensamente y alargarlas.

¿Y es posible, verdad?

¿Si estamos en una emoción de alegría y todo lo que nos genera es bienestar, verdad? Cuando estamos en esta emoción de la felicidad, más bien a nivel corporal y a nivel salud, todo lo que sucede es extremadamente favorable.

¿Lo otro que es importante es Ok, pero cómo logro transitar esa emoción de una manera más sencilla? Cómo hago para no quedarme pegada horas, días, semanas, meses o años en el enojo, en la culpa, en el rencor, en la tristeza.

¿Cómo hago para no quedarme ahí pegada?

¿Y bueno, aquí es importante que teniendo conciencia de la emoción, que ese es el paso más importante, porque ya a partir de ahí puedo empezar a construir otras maneras, eh?

¿De pronto, por ejemplo, decidas en ese momento que estás sintiendo la emoción del enojo, cómo puedes contrarrestarla?

Entonces, de pronto conversar con alguien, salir a darte una vuelta y ir a la cafetería del trabajo e meterte en el baño y respirar. Esa a mí me ha funcionado alguna vez, así que por ahí se las dejo. Y no conversar con nadie por un rato.

Cuál es el mecanismo que aprendes y descubres que te funciona para empezar a darle un cambio a esa emoción y que entonces, si antes te tomaba mmm, tres horas salir del enojo y de pronto ya te tome 02:30 y de pronto te das cuenta que te toma dos horas porque cada vez estás más consciente y empiezas a aplicar una serie de técnicas hasta que ojalá casi que pasas por ahí de manera muy rápida, pero tienes esta capacidad de salir a partir de la conciencia y la práctica.

Lo otro que es importante es entender que no necesariamente siempre, eh, o dependiendo del caso o de cuánto tiempo lleves pegada en una emoción y que tal vez a partir de esto que estamos conversando puedas empezar a tomar conciencia de que llevas mucho tiempo enojada o llevas mucho tiempo frustrada, o llevas mucho tiempo con rencor.

¿A veces es necesario buscar apoyo, no?

Todos los recursos propios son suficientes. A veces no basta con salir a caminar, a veces no basta con respirar, a veces no basta con conversar con alguien y sobre todo cuando llevas pegada mucho tiempo.

Entonces, buscar recursos de apoyo para que haya un proceso en el cual puedas desenredar ese nudo y empezar a Construir sobre el soltar esa emoción de una manera quizás con un acompañamiento más profesional o con algunas técnicas un poco más avanzadas.

Y otra cosa que es bien importante y que a mí me funciona mucho, es buscar la manera de generar más emociones positivas, porque entre más emociones positivas tenga, menos cabida o menos espacio le doy a alargar las que no son tan positivas.

Entonces, de pronto, qué tan consciente eres de agradecer por lo lindo que está el día de disfrutar la tacita de café o de té que te estás tomando de agradecer este trabajo que tienes que fue el que siempre soñaste.

Si eres mamá, de ver la cara de tus hijos y sentirte completamente plena. Sí. ¿Cuáles son esas, eh, cosas que suceden en el día a día o que tienes a la mano en el día a día tan sencillas?

¿Porque no tiene que ser nada extraordinario que te permiten evocar a emociones más positivas y estas emociones más positivas hacen una balanza muy pesada, eh?

Para contrarrestar la duración de las emociones desagradables. Ojo, que es importante y lo dije, que no se trata de que no validemos las emociones poco agradables, hay que sentirlas, hay que validarlas.

Ojalá descubrir de dónde viene, pero no se vale que nos quedemos ahí, porque es muy importante que tengamos claro que entre más tiempo estemos pegadas en la emoción no agradable, más grande es el impacto que construimos a nivel salud, a nivel personalidad.

A nivel de lo que estoy construyendo en mi vida.

Bueno, ese era mi mi compartir de hoy para ayudarte a desanestesiarte, para que puedas aprender a tener más conciencia, pero sobre todo mujer, para que puedas aprender a vivir en emociones más positivas que te ayuden a acortar ese periodo de las que son menos agradables.

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